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三招让你过节不增肥

来源:www.xy755.com 编辑:想要健康网 时间:2020-09-15
  俗话说,年节长10斤,开春忙减肥。其实,体重上下波动,还不如稳定地胖着,当然更加比不上长期保持健康体重。

  我向大家介绍三招,帮助增肥危险期控制体重,也可以作为节后减肥的热身。

  1.每天称体重  称重要求晨起不吃不喝、上完厕所、穿内衣、赤足,如此记录下来的数值最接近“净重”。吃进去、喝进去的东西都占重量,晚上一般会比早晨空腹要重一些。有的人一天称几次体重,然后为数字纠结,这是个误区。年节增肥危险期、减肥期每天称重,体重稳定以后每周、每月称一次就可以了。建议把体重记录表贴在冰箱上或者墙上,旁边挂支笔,天天称、随手记。科学减肥要求用数字说话,称体重是最基本的操作。看着数字一天天往上涨,绝大多数人都会寻找补救措施。所以,有很多研究显示,经常称体重的人减肥效果更好。

  体重计建议选择智能数字式,一目了然。指针式体重计没有具体读数,看着指针微微变动,有人会为是80.2公斤还是80.3公斤而纠结,然后在心里选一个小一点的数字。

  2.细嚼慢咽  减肥最忌讳大口吃肉、大碗喝酒,身体还没反应过来就吃过量了。吃饭时应该细嚼慢咽,一顿饭吃20分钟(早餐至少15分钟),吃饱了就停止,不要吃到撑。身体自有一套调节饥饱的机制,给它发挥作用的时间,就会既吃得满足又不会过量。

  3.适量运动  适量运动是维持健康的必选项,所有人都应该积极运动。当然并不推荐胖人大量、剧烈地运动,但是养成运动的习惯是非常必要的。与其到处找不需要运动的减肥方案(基本是忽悠),还不如静下心来琢磨怎么一步一步地把运动纳入日常生活。运动让人感觉放松、愉快,比较容易成为习惯,只要坚持运动一段时间,不动就感觉不舒服。

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