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孩子运动易受伤 9个TIPS预防运动伤害

来源:www.xy755.com 编辑:想要健康网 时间:2019-08-26

  越来越多的孩子喜欢参加体育运动,运动不但能帮助孩子们增强免疫力保持身体健康,有助于孩子的生长发育,同时还能加强孩子之间的交流,增强孩子的自信心。但是有的运动项目很容易让孩子受伤,家长该怎样帮助孩子在运动过程中预防伤害的发生?

  家长正确认识运动伤害的风险

  家长们运动伤害应该有正确的认识,不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动,要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说,运动过程中对抗性接触越多,受伤的风险就越大,但有研究发现,大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。

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 常见的运动损伤包括扭伤(韧带损伤)、拉伤(肌肉拉伤)、及应力性骨折(肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤)。对处于生长发育期的孩子来说,如果受伤后按压骨头出现疼痛,则建议及时就医,即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。

  9个TIPS降低孩子运动受伤风险

  1.每周至少休息一天

  如果孩子有长期参加某些特定运动,如足球、橄榄球、滑冰等,应每个星期至少让孩子休息一天,让身体得以恢复,不要让孩子每天高强度的运动,以防过度疲劳。

  2.穿合适的装备

  孩子在运动时应穿上合适的服装,并正确配戴相应的防护装备,如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子,这些防护装置并不是万能的,不要因为自己穿戴了防护装置,就随意参加非常危险的活动或运动。

  3.加强肌肉训练

  孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练,结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。

  4.增加身体的灵活性

  有研究显示,在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性,因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

  5.正确的使用技巧

  对于参加比赛的孩子来说,正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的。

  6.运动间隙注意休息

  让孩子在运动一段时间后就休息一会儿,在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。

  7.遵守安全规则

  告诉孩子,在运动过程中一定要严格遵守安全规则,比如踢足球时不要故意铲人,打棒球或垒球时应不能头滑动等。

  8.出现疼痛时应停止活动

  如果在运动过程中,身体突然出现疼痛,应立即停止活动,因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤,继续运行可能会让损伤加剧,造成不可挽回的后果。

  9.防止中暑

  为了中暑,建议在运动前、运动中及运动后多喝水;当气温过高时,应减少或停止运动;运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服。

  家长要注意关心孩子的运动情绪

  除了身体受伤外,比赛的压力还可能对孩子的情绪造成负面影响。可悲的是,很多教练和家长认为参与比赛最重要的就是要赢,要知道,孩子们应该学习的努力、拼搏的体育精神,他们的所以努力和进步都应该得到鼓励和夸奖,我们不能因为一次比赛的失利就惩罚还批评他们。运动的终极目标是让孩子在运动中体会到乐趣,并且提高和学习终身受益的运动技能。

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