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睡觉睡多长时间最好 这样睡觉对身体排毒好

来源:www.xy755.com 编辑:想要健康网 时间:2019-06-01

如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生中至少 1/3 的幸福感。

昨天晚上,你睡得好吗?

如果你有睡眠困扰,那么希望这篇文章的内容,对你有用。


几点睡觉对身体最好?


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


听厌了「早睡早起身体好」的说辞?


22:00~6:00 的睡眠就真的比 2:00~10:00 更健康吗?


理论上,一定范围内,早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。


可事实上,可能并没有理论上这么完美……


很多人晚睡,不是习惯了,而是因为娱乐得太晚,或是工作需要,或是拖延症,应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。


而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸烟、喝酒,而这些事情给身体及生活带来的负面影响,相信很多人都有过非常真实的体验。


健康头条的建议:


如果你已经养成了规律的作息习惯,那么继续按照适合自己的方式来就好。


如果没有必须要在晚上完成的工作,那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点,但如果能在十一点前,就在床上躺好准备休息了,那就再好不过了


因为考虑到合适的睡眠时长,如果需要在第二天六七点就起床,那么十一点左右睡,刚好合适。


睡多久才算好?


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来看看美国睡眠基金会根据最新研究,推荐的睡眠时间。


18~64 岁的成年人:7~9 小时

65 岁以上的老年人:7~8 小时


对照一下,你睡够了吗?


此外,睡眠时间长并不就是睡眠效率高。


睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间


例如晚上 10 点上床,11 点半睡着,第二天 7 点半醒来,8 点起床,那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时,即 80%。


这个结果大于 85% 就算正常,若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。


所以,减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说,反而能提高睡眠效率。


睡觉能排毒吗?


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当然不能!


「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法,我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。


网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法,甚至还煞有介事地填上了具体的时间段,大家笑一笑就好。


但睡不好觉,的确会令人疲惫憔悴,这是因为人总是需要休息的,休息不好,体能和气色自然会差。


但硬要说这是因为没有排毒,就是无稽之谈了。


「起夜家」们怎么办?


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夜里总是反反复复跑厕所,睡眠质量自然会受到影响。


夜尿症发生的原因主要有两大类:膀胱装不下尿了,尿比正常量多了。


前者可能是膀胱有问题,或者由前列腺增生引起。


后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了,或者是药物、肾脏功能受损引起的。


先试着睡前不要喝过多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。


有心的话,可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感,还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。


如果一段时间的调整,效果仍不好,可以带着记录去泌尿外科就诊,查明具体原因。


睡不好,怎么办?


养成下面的良好习惯,对于提高睡眠质量很有帮助。


1. 睡眠时间要规律

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

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