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肌肉和关节像对兄弟

来源:www.xy755.com 编辑:想要健康网 时间:2020-05-26

  骨的连接构成关节,肌肉附着在骨头上,肌肉的收缩牵拉骨骼,完成关节的各项运动。

  肌肉是关节的卫兵。肌肉和关节,就像一对好兄弟,关节骨骼运动需肌肉带动,若肌肉无力,骨头间缝隙变小,压力增大,便会加快磨损;反之,强大的肌力带动骨骼正常运动,可降低韧带半月板损伤几率,延缓软骨磨损,避免关节疾病早发。所以,加强关节周围肌肉软组织的锻炼,可预防关节损伤。以下方法可供参考。

  静蹲锻炼。静蹲是一种适合普通人群,尤其是老人的锻炼方法,主要锻炼股四头肌肌肉力量。具体方法是,背靠墙,双足分开,与肩同宽,双足逐渐向前伸,和身体之间形成约30~50厘米的距离。此时身体同时已经呈现出下蹲的姿势。背部仍然保持靠墙的姿势,并使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每天做3~6次,每次蹲到无法坚持为一次结束,两次之间休息1~2分钟。需要提醒的是,大家,尤其是老人在练习时,一定要注意安全,保持重心平稳,最好在附近有扶手的地方练习。

  多吃蛋白质。营养均衡、合理的膳食,对肌肉吸收足够的营养十分重要,建议日常膳食多吃水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品及瘦肉、海鲜、豆类等。此外,控制体重,也能减轻关节负重。▲

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