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远离卒中得靠自己

来源:www.xy755.com 编辑:想要健康网 时间:2020-06-03

  □首都医科大学宣武医院急诊科 孟雪

  10月29日是第14个“世界卒中日”,今年的宣传主题是“预防为主,远离卒中”。

  中风,医学上称之为脑卒中,是一种急性脑血管疾病,简单来说,脑血管堵塞了(缺血),或者破裂了(出血),都叫做脑卒中。

  根据国家权威机构2016年发布的《中国心血管病报告》:2015年我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿,其中脑卒中人数高达1300万。

  脑卒中已成为我国首位致死原因。脑卒中不仅致死率高,更可怕的是致残率高。研究数据显示,每4名卒中患者中,就有3名出现不同程度的残疾,我国每年用于脑卒中的医疗费用高达400亿元人民币。正所谓,“卒中猛于虎”!

  年轻不是卒中“挡箭牌”

  有人认为自己年轻、身强体健,脑卒中离自己很远。然而事实真的如此吗?让我们来了解一下脑卒中的危险因素。

  “高老庄三兄弟” 脑卒中的危险因素中,有个大名鼎鼎的“高老庄三兄弟”——高血压、高血脂、高血糖。而且这“三兄弟”还是“相辅相成”“相互促进”的典范,基本上得了一个,另两个也不远了。

  房颤 房颤也是脑卒中的一个非常重要的危险因素。房颤患者卒中风险会增高5倍!房颤发生后,心房收缩功能减弱,心房中的血液无法被完全泵出,瘀滞在心房内,逐渐结成块、形成血栓。血栓一旦脱落,就会随着血流进入脑部血管,很容易堵塞血管,阻断脑部供血,导致脑卒中。

  不良饮食、缺乏运动 管不住嘴,迈不开腿,是所有胖子的通病。都说胖子是潜力股,没错,在脑卒中的世界里,胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”。 体重比标准体重增加11公斤~19公斤,发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍;增加20公斤以上,则增加2.5倍。

  吸烟酗酒 吸烟酗酒的危害不用多说,只一条就足以诱发中风——吸烟酗酒也是高血压的重要危险因素!

  饮食“八字方针” 锻炼“三要素”

  以上这些,你中招了么?如果不幸中招,该如何避免中风的发生呢?饮食要坚持“八字方针”,锻炼则要掌握“三要素”。

  调整——进食顺序,先吃水果后吃饭,减少高热能食物摄入。维持——两个好习惯,即高纤维素摄入和食物多样化。控制——控制肉类、油脂、盐。增加——水果、奶、谷物及薯类食物。

  中华预防医学会会长、“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们,40岁以上的人,每天饮食中的四大类食物,肉类、主食、水果、蔬菜,总量不能超过“十个网球”。一天不超过1个网球大小的肉,相当于2个网球的主食,保证3个网球的水果,不少于4个网球的蔬菜,蔬菜可以大量的食用,对身体有好处。

  另外,平时饮食还要再加四个“一”:每天一个鸡蛋,连黄全吃了;一斤牛奶;一小把坚果,花生、核桃、杏仁、榛子,每天一小把;再加一副扑克牌大小的豆腐。这些都是对健康很有好处的食品。

  预防卒中,锻炼则要掌握“三要素”,即频率、时间和强度。

  频度——频度每周至少三次。一般来讲五次左右最好,有一到两天的休息时间。如果平时不锻炼,只有到了周末才锻炼一次,每次都是大汗淋淋,这样的锻炼可不好。因为突然的一次大量运动,往往是引发心脑血管突发事件的诱因。

  时间——每天半小时以上,2小时以内,这样身体的机能状态才能跟得上。但如果少于半小时,身体的消耗又不够。

  强度——中等强度最好。50岁达到120次/分,60岁可以低一点,到110次/分。年轻人可以采取一些器械,像哑铃、拉力器,另外也可以用自身的重量,比如说俯卧撑、仰卧起坐。对于老年人,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

  除此之外,预防卒中还要戒烟限酒,保持心情平和。

  链接:

  中风先兆自测

  第一步,双臂向前平举,闭上眼数到10,睁开眼,看看你的双臂是否还在同一水平线上?

  第二步,仍是伸平双臂,这次张开手掌,十指前伸,快速转动你的双手,看看你的双手转动速度是否一样?

  第三步,叫上一个小伙伴、老伙伴,面对面站好,让他/她手掌朝向你,并不停地将手变换位置,你用食指点一下自己的鼻尖,再点他/她的中指,如此往复,你能每次都点对么?

  如果答案是肯定的,恭喜你是正常的。如果答案有一个或是多个否定的,那有可能就是中风的先兆!

  “120”法识别脑卒中

  “1”看1张脸:不对称,口角歪斜。

  “2”查2只胳膊:平行举起,单侧无力。

  “0”(聆)听语言:言语不清,表达困难。

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